半月板损伤后，科学静养是促进恢复的关键。首先需遵循“减少负重、避免刺激”原则，急性期（1-2周）尽量卧床休息，避免深蹲、爬楼梯、剧烈运动及长时间站立，必要时借助拐杖辅助行走，减轻膝关节压力。休息时可将患肢抬高（高于心脏水平），搭配间歇性冰敷（每次15-20分钟，每日3-4次），缓解肿胀与疼痛。 恢复期需注重关节保护，可佩戴弹性护膝或半月板专用护具，限制膝关节过度屈伸。同时进行温和的肌肉训练：如直腿抬高（仰卧，腿伸直抬至30°，保持5秒后放下，每组15次，每日3组），增强股四头肌力量，维持关节稳定性，避免肌肉萎缩。 饮食上多摄入富含蛋白质（如鸡蛋、瘦肉、豆制品）、钙（牛奶、鱼虾）及维生素C（新鲜蔬果）的食物，促进软骨修复。需避免久坐久站，定时变换体位；若出现关节卡顿、弹响加重或持续疼痛，应及时就医复查，调整静养方案。静养期间需循序渐进，不可急于恢复活动，以免二次损伤。