很多人想瘦却总觉得减肥太难：节食饿到崩溃，运动累到放弃，最后体重反反复复。其实变瘦不一定非要‘苦行僧’式坚持，今天分享两个超轻松的方法，看到最后你就会发现，原来瘦下来可以这么简单！ 第一个方法：‘碎片化运动’代替刻意锻炼。不用每天逼自己跑5公里或举铁，把运动融入生活更易坚持。比如通勤时提前一站下车快走10分钟，久坐后起身拉伸5分钟，看电视时做几组简单的深蹲或卷腹。这些碎片化的活动每天积累起来，消耗的热量其实很可观，而且完全不占用大块时间，身体也不会觉得疲惫。 第二个方法：‘饮食顺序法’轻松控量。不用严格计算卡路里，只要调整吃饭顺序：先吃蔬菜（占餐盘一半），再吃蛋白质（比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾），最后吃主食（拳头大小即可）。蔬菜和蛋白质能快速带来饱腹感，减少对主食的过量摄入，不知不觉就控制了总热量。记得餐前喝一杯温水，还能进一步降低食欲，避免暴饮暴食。 这两个方法没有严苛的规则，不用挨饿也不用累到喘，只要融入日常就能悄悄瘦下来。试试从明天开始，用碎片化运动代替久坐，按顺序吃饭，坚持一周就能感受到身体的变化！