俯卧位，取床上俯卧姿势，双手放在身体两侧，双下肢并拢伸直，以腹部为支撑点。腰背部用力，头部、上肢和双下肢同时向后上方抬起，保持这个姿势5到10秒钟。然后缓慢放松躯干和下肢，回到准备姿势，反复锻炼10到20次。