血压偏高需重视，及时干预可有效控制。医生建议从生活方式调整入手，具体可参考以下几点： 首先，控制饮食，减少钠盐摄入。每日盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉和高钠调料，多吃新鲜蔬果、全谷物及低脂乳制品，补充钾元素（如香蕉、菠菜）有助于调节血压。 其次，坚持规律运动。每周进行3-5次有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次30分钟左右，能增强心肺功能，帮助降低血压。运动强度以微微出汗、心率稍快为宜，避免剧烈运动。 再者，保持健康作息，避免熬夜。长期熬夜会导致交感神经兴奋，血压波动，建议每晚23点前入睡，保证7-8小时睡眠，午间可小憩15-30分钟。 此外，管理情绪，减少压力。焦虑、愤怒等情绪易使血压骤升，可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松，避免长期精神紧张。 最后，定期监测血压，必要时遵医嘱用药。家庭自测血压建议每天早晚各1次，若血压持续高于140/90mmHg，需及时就医，在医生指导下规范治疗。 坚持这些习惯，多数轻度血压偏高者可有效改善，预防高血压及并发症。