颈椎病引起的头晕头疼，多因颈椎退变（如椎间盘突出、骨质增生）或不良姿势导致颈椎曲度异常，压迫椎动脉或神经根，引起脑供血不足或神经刺激。缓解需从调整习惯、改善颈椎状态入手： 1. **姿势管理**：避免久坐低头，工作时保持视线与屏幕平齐，双肩放松；每30-40分钟起身活动，做仰头、左右转头动作，缓解颈部肌肉紧张。 2. **颈部锻炼**：每日进行简单拉伸，如“米字操”（缓慢向上下左右及斜方画“米”字）、靠墙站立（后脑勺、双肩贴墙，收下巴），增强颈肩肌肉力量，维持颈椎稳定性。 3. **物理缓解**：急性期可用热毛巾或暖水袋热敷颈部（每次15-20分钟），促进局部血液循环；疼痛明显时，可在医生指导下进行轻柔按摩或颈椎牵引（避免自行暴力操作）。 4. **药物辅助**：若头晕头疼较严重，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或改善脑供血药物（如倍他司汀），但需遵医嘱，避免长期依赖。 5. **生活细节**：选择高度8-12cm、软硬适中的枕头，保持颈椎自然曲度；避免突然转头、剧烈运动或受凉，减少颈椎刺激。 若症状频繁发作（如每周超过3次）、伴随手臂麻木或行走不稳，需及时就医，通过颈椎X线或MRI明确病情，排除脊髓受压等严重情况。