“90%的人都把熬夜搞错了 晚睡并不是熬夜”——很多人误以为“熬夜=晚睡”，其实真正的“熬夜”核心是**生物钟紊乱**，而非单纯入睡时间晚。人体有自然的昼夜节律，如同精准的“内部时钟”，调控激素分泌、新陈代谢等关键生理活动。若长期固定凌晨1点睡、早上9点起，每天睡够7-8小时，身体适应后形成稳定节律，并非医学意义上的熬夜；但如果今天凌晨2点睡，明天10点睡，频繁打乱作息，让生物钟“找不准时间”，才是伤身体的“真熬夜”。 熬夜的危害，多源于节律紊乱：打乱褪黑素分泌（影响睡眠质量）、降低免疫力（增加患病风险）、干扰血糖血脂代谢（诱发肥胖、糖尿病）。相反，规律晚睡者只要睡眠时长达标、质量良好，身体机能通常不受显著影响。 因此，与其纠结“几点睡算熬夜”，不如坚持“规律作息”：固定入睡和起床时间（误差不超1小时），保证每日睡眠时长，睡前1小时远离手机等蓝光设备。毕竟，让生物钟“准时打卡”，才是对身体最好的呵护。