生活中运动、上下楼梯时不小心就可能扭到脚，若急救不当可能加重损伤。专家提醒，脚扭伤后掌握正确急救方法能有效减轻肿胀和疼痛，促进恢复。以下是关键步骤： 首先要立即休息（Rest）。停止行走、运动等一切活动，避免受伤脚负重，坐下或躺下，防止二次损伤。若需移动，可借助拐杖或他人搀扶，减少患侧受力。 其次及时冰敷（Ice）。受伤后48小时内是黄金期，用毛巾包裹冰袋或冷水浸湿的毛巾敷在扭伤处，每次15-20分钟，间隔1-2小时。冰敷能收缩血管，减少出血和肿胀，注意避免冰块直接接触皮肤以防冻伤。 接着加压包扎（Compression）。用弹性绷带从脚趾开始，向脚踝上方螺旋式缠绕，适度加压（以不影响血液循环为宜），可限制关节活动，减轻肿胀。包扎后检查脚趾颜色，若发紫、麻木需适当松开。 最后抬高患肢（Elevation）。坐下或躺下时，在脚下垫枕头或衣物，使受伤脚高于心脏水平，帮助血液回流，缓解肿胀。 注意：受伤初期切勿热敷、按摩或揉搓，可能加重出血；若扭伤后剧痛、无法站立、脚踝畸形或皮肤苍白、麻木，需立即就医排除骨折或韧带撕裂。掌握正确急救，科学处理脚扭伤，才能更快恢复哦！