腰肌劳损的疼痛位置主要集中在腰骶部肌肉区域，即腰椎两侧及后方的软组织。具体范围大致在第12胸椎至第5腰椎两侧，靠近脊柱旁开约1-3厘米的区域，左右对称分布。常见的疼痛点多位于腰骶椎连接处（腰5骶1椎间隙附近）及臀部上方，部分患者可牵涉至下腰部或腰骶髂关节周围。 这些位置的肌肉（如竖脊肌、腰方肌、腰大肌等）因长期弯腰、久坐、姿势不良或急性损伤后恢复不佳，易出现慢性无菌性炎症，引发肌肉痉挛或筋膜粘连。患者常感觉腰部酸胀、钝痛或僵硬，劳累后加重，休息后缓解，活动时可能伴随肌肉牵扯痛，但疼痛多局限于腰部，一般不会向下肢放射（可与腰椎间盘突出鉴别）。按压腰骶部肌肉时，常有明确压痛点，肌肉紧张时可触及条索状硬结。 若长期忽视，可能导致腰部活动受限，甚至诱发腰椎代偿性退变。日常需注意避免久坐久站，加强腰背肌锻炼，以减少劳损风险。