青少年肥胖不仅影响体态美观，还可能增加健康风险。其实不用过度焦虑，掌握科学方法就能轻松改善。 首先调整饮食，告别“节食减肥”，多吃新鲜蔬果、杂粮和优质蛋白（如鸡蛋、牛奶），减少奶茶、炸鸡等高糖高脂零食。三餐定时定量，早餐别省略，晚餐七八分饱即可。 其次动起来更轻松，选择喜欢的运动，比如篮球、游泳、跳绳，每天坚持30分钟以上。写作业间隙起身拉伸，周末和同学爬山、骑车，把运动变成乐趣。 睡够才能瘦，熬夜会打乱代谢，建议每天睡7-9小时，睡前1小时不看手机，用看书或听轻音乐代替刷视频，养成规律作息。 最后心态和家庭助力很重要，别因体重焦虑自责，把健康饮食和运动当成生活习惯。家长可以陪孩子一起做饭、运动，少买零食，多传递“健康比体重数字更重要”的观念。 坚持这些小改变，体重会慢慢回归健康范围，身体也会更有活力哦！