艾灸作为传统中医疗法，疗效不仅取决于穴位和手法，选对时间更能事半功倍。许多人忽视时间因素，可能导致效果打折甚至适得其反。 中医讲究“天人相应”，人体阳气随昼夜变化，艾灸需顺应此规律。上午7-11点是阳气升发时段，此时艾灸可借天阳助人体阳气，尤其适合调理虚寒体质（如手脚冰凉、腹泻）。其中9-11点脾经当令，艾灸足三里、脾俞等穴，能增强脾胃运化；7-9点胃经当令，灸中脘可促进消化。 下午15-17点膀胱经当令，此时艾灸背部膀胱经（如肾俞、命门），有助于祛湿排毒、强肾固本，适合久坐人群缓解腰背酸痛。 需注意，晚上21点后应减少艾灸，尤其避免灸腹部、头面部。此时人体阳气渐收，过度艾灸易扰动阴血，可能导致失眠、上火。阴虚体质（易口干、盗汗）者更需控制时长，每次10-15分钟即可，以免“火上加火”。 此外，单次艾灸以15-30分钟为宜，避免过久灼伤皮肤或耗伤津液。把握“天时”，结合自身体质选对时间，艾灸才能真正发挥温通经络、调和气血的功效。