脖子扭到筋在医学上称为颈部肌肉韧带拉伤，多因睡姿不当、突然转头或长时间低头等导致肌肉痉挛或韧带轻微撕裂。出现症状后需及时处理，避免加重损伤。 **紧急处理**：立即停止颈部活动，避免转头或低头。急性期（48小时内）用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次，减轻肿胀和疼痛；48小时后改用热敷（如热毛巾或暖水袋），促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。 **缓解方法**：1. 轻柔按摩：用手指轻轻按揉疼痛部位及周围肌肉，力度以不引起剧痛为宜，每次5-10分钟。2. 调整姿势：避免长时间低头看手机或电脑，保持颈部中立位（下巴微收，肩膀放松）。3. 适度拉伸：缓慢左右转头（幅度不超过45度）、仰头（目视天花板），每个动作保持5秒，重复5-8次，动作需轻柔，以不加重疼痛为度。4. 药物辅助：若疼痛明显，可外用云南白药喷雾剂或扶他林软膏，必要时口服布洛芬等非甾体抗炎药（需遵说明书或医嘱）。 **注意事项**：若出现头晕、恶心、手臂麻木、疼痛超过一周未缓解，或活动时颈部有异响，需及时就医，排除颈椎间盘突出等问题。日常注意颈部保暖，选择高度合适的枕头（一拳高为宜），避免突然转头，可减少复发。