失眠是常见的睡眠障碍，了解诱因能帮助提前预防。以下是几类主要原因：心理因素方面，压力、焦虑、抑郁等情绪问题最常见，长期精神紧张会让大脑持续兴奋，难以放松，导致入睡困难或易醒。生活习惯上，作息不规律（如熬夜、作息紊乱）、睡前喝咖啡/茶/酒精、长时间使用手机/电脑等电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌），都会打乱生物钟。环境影响也不容忽视，睡眠环境嘈杂、光线过亮、温度不适（过冷或过热）、床垫/枕头不舒服，会直接影响睡眠质量。生理与健康问题方面，年龄增长（褪黑素分泌减少）、更年期激素变化、慢性疼痛、呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进等疾病，也可能引发失眠。此外，某些药物（如降压药、激素类药物）、咖啡因、尼古丁、酒精（虽助眠但破坏深睡眠），可能干扰睡眠周期。避免失眠需调整心态、规律作息、改善睡眠环境，减少刺激性物质摄入，若长期失眠应及时就医排查健康问题。