胳膊抬不起来且一抬就疼痛难忍，是生活中常见的困扰，可能影响穿衣、梳头、取物等日常活动。这种情况多与肩部或颈椎问题相关，需结合原因科学处理。 常见原因包括：1. 肩周炎（冻结肩）：肩关节周围组织粘连，导致活动受限，疼痛夜间或受凉后加重；2. 肩袖损伤：肩袖肌腱撕裂或磨损，抬臂时疼痛明显，可能伴随无力；3. 肌腱炎/滑囊炎：长期劳损或受凉引发肩峰下滑囊、肌腱炎症；4. 颈椎病：颈椎间盘突出压迫神经，可放射至肩部及手臂，伴随麻木感。 紧急处理与日常护理：立即停止提重物、剧烈运动等加重疼痛的动作，让肩部充分休息；急性期（48小时内）可用毛巾包裹冰袋冷敷（每次15-20分钟，每日3-4次）减轻炎症；48小时后改用热敷促进血液循环；疼痛明显时，可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂等消炎止痛药膏，或短期口服布洛芬（需遵说明书，避免长期用）；在疼痛可忍受范围内，缓慢做钟摆运动（弯腰让手臂自然下垂，轻轻前后左右摆动）、爬墙动作（面对墙壁，手指沿墙缓慢向上“爬”），预防关节粘连。 需及时就医的情况：若疼痛持续超过1周未缓解，或有明确外伤史（如跌倒、撞击），伴随手臂麻木、无力、肿胀，或夜间痛醒影响睡眠，应尽快到骨科或运动医学科就诊。医生可能通过X线、MRI等检查明确诊断，必要时进行理疗、局部封闭注射，严重肩袖损伤可能需微创手术修复。