脚后跟疼痛是常见的足部问题，多与足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺或过度劳损有关。及时采取科学方法可有效缓解，以下是常用治疗手段： 1. **休息与保护**：减少长时间站立、行走或剧烈运动，避免足跟受压加重损伤。急性期（48小时内）可冰敷疼痛部位，每次15-20分钟，减轻炎症和肿胀。 2. **物理治疗**：慢性期可热敷促进血液循环，配合超声波、冲击波等理疗，松解粘连组织，缓解疼痛。专业康复手法（如足底筋膜拉伸）也能改善局部紧张。 3. **药物缓解**：疼痛明显时，外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂等抗炎药膏，或口服非甾体抗炎药（如布洛芬），需遵医嘱短期使用，避免副作用。 4. **鞋具调整**：选择足弓支撑好、鞋底柔软有弹性的鞋子，避免穿硬底鞋或高跟鞋。可在鞋内放置硅胶足跟垫或定制足弓支撑鞋垫，分散压力，减轻筋膜负担。 5. **拉伸与锻炼**：日常坚持足底筋膜和跟腱拉伸（如靠墙勾脚、毛巾牵拉脚掌），增强肌肉柔韧性；练习脚趾抓地、踮脚尖等动作，强化足部肌肉，预防复发。 6. **手术干预**：若保守治疗3-6个月无效，且存在跟骨骨刺、严重筋膜撕裂等情况，可考虑微创手术松解筋膜或去除骨刺，但需严格评估。 多数脚后跟疼痛通过保守治疗可缓解，关键在于早期干预和日常护理。若疼痛持续加重或伴红肿、麻木，建议及时就医排查病因。