肩膀痛是日常生活中常见的不适症状，可能由多种原因引起，若不及时关注，可能影响上肢活动和生活质量。常见原因包括：1. 肌肉劳损：长期伏案工作、低头看手机等不良姿势，导致肩颈肌肉紧张、疲劳；2. 肩袖损伤：提重物、剧烈运动或外伤可能造成肩袖肌腱损伤，表现为抬臂疼痛；3. 肩周炎：肩关节周围软组织炎症，多见于50岁左右人群，伴随活动受限；4. 颈椎病：颈椎间盘突出等问题可能压迫神经，放射至肩膀疼痛；5. 受凉或过度劳累：肩部受凉导致血液循环不畅，或突然过度使用肩膀（如搬重物）也易引发疼痛。日常需注意避免以下行为：1. 长期保持同一姿势，每隔1小时起身活动肩颈；2. 避免突然提举过重物品或剧烈运动，运动前做好热身；3. 注意肩部保暖，避免空调直吹或受凉；4. 减少低头看手机时间，保持颈椎自然曲度；5. 出现轻微疼痛时避免强忍，可通过热敷、轻柔按摩缓解，若持续不愈或伴随手臂麻木、无力，需及时就医检查，排除器质性病变。总之，肩膀痛多与生活习惯和运动不当相关，科学防护可有效降低发生风险。