青少年猝死的预防需从生活习惯、健康管理等多方面入手。首先，保证规律作息，每天需7-9小时睡眠，避免熬夜玩手机或过度学习，让心脏和身体得到充分休息。其次，科学运动，避免突然进行高强度运动，运动前做好热身，过程中若出现胸闷、心悸等不适，立即停止并休息。饮食上，减少高油、高糖、高盐食物摄入，少喝含咖啡因的奶茶、能量饮料，多吃蔬果和优质蛋白，维持血管健康。此外，学会调节情绪，通过运动、倾诉等方式缓解学习压力，避免长期焦虑或情绪激动对心脏造成负担。有家族心脏病史或常感头晕、乏力者，需定期体检，排查心脏等潜在问题。若出现胸痛、呼吸困难等症状，立即就医。重视日常健康管理，才能有效降低猝死风险。