头发里长痘痘是常见现象，医学上多称为头皮毛囊炎，主要是毛囊及周围组织受细菌感染引发的炎症。以下是常见原因及相关注意事项： **1. 清洁不当**：头皮油脂分泌旺盛，若洗头不彻底，油脂、灰尘、皮屑易堆积堵塞毛囊，滋生痤疮丙酸杆菌等细菌，引发痘痘。频繁使用强控油或含刺激性成分的洗发水，也可能破坏头皮屏障，加重炎症。 **2. 油脂分泌异常**：青春期、激素波动（如熬夜、压力大）会导致皮脂分泌增多，毛囊口易被油脂堵塞；饮食辛辣油腻、高糖食物也可能刺激皮脂腺过度分泌。 **3. 外力刺激**：用指甲抓挠头皮、频繁染烫牵拉毛囊，或长期戴不透气帽子、头盔，会摩擦损伤头皮，让细菌有机可乘；枕套、毛巾未及时清洁，螨虫或细菌残留也可能诱发感染。 **4. 免疫力下降**：长期熬夜、作息紊乱会降低头皮抵抗力，原本不致病的细菌可能大量繁殖，引发毛囊炎症。 日常需注意：用温和洗发水，避免抓挠；饮食清淡，少熬夜；若痘痘红肿疼痛、反复出现，或伴随脱发，需及时就医，排查是否有真菌感染或其他皮肤问题。