你对自己的身高满意吗？不少人因身高问题感到困扰，尤其是青少年和家长。其实身高并非完全由遗传决定，科学干预能为长高助力。视频最后将揭晓实用方法，帮你抓住长高关键期！ 身高70%取决于遗传，30%受后天因素影响。营养是基础，每天需摄入足量蛋白质（鸡蛋、牛奶、瘦肉）、钙（豆制品、深绿色蔬菜）及维生素D（晒太阳或补充剂）。运动能刺激骨骼生长，推荐篮球、跳绳、游泳等纵向运动，每天30分钟，促进骨骺软骨发育。睡眠中生长激素分泌旺盛，建议初中生每天睡9-10小时，高中生8-9小时，尽量23点前入睡。此外，保持挺拔姿势能视觉显高，还可通过靠墙站立等动作改善体态。 注意：18岁后骨骺闭合通常无法自然增高，切勿轻信“增高药”“拉伸器”等虚假产品。青少年应抓住10-16岁黄金期，科学管理身高。想了解具体长高计划？坚持看到视频最后，解锁个性化增高方案，让成长不留遗憾！