最近“冷水澡挑战”在社交平台走红，视频里有人用冰水冲澡后直呼“神清气爽”，也有人分享坚持半年后的身体变化。看完这类视频，你会尝试洗冷水澡吗？其实冷水澡的利弊需要科学看待。 从益处来看，冷水刺激能促使血管快速收缩再扩张，促进血液循环；低温还可能激活棕色脂肪，帮助消耗热量。不少人反馈，早晨洗冷水澡后专注力提升，冬季耐寒能力也有所增强。 但风险同样存在：水温过低易导致肌肉痉挛，心脑血管患者可能因血压骤升引发不适；刚运动完或酒后洗冷水澡，更可能诱发头晕甚至休克。孕妇、经期女性及体质虚弱者也需格外谨慎。 若想尝试，建议从温水过渡，逐步降低水温，每次控制在5-10分钟；洗澡前做好热身，避免直接冲头和胸口。最重要的是倾听身体信号，若出现心悸、发抖等不适，应立即停止。 冷水澡并非“万能养生法”，理性看待视频中的效果，结合自身状况选择，才是对健康负责的态度。