很多人都有过这样的经历：刚入睡时，身体突然猛地一抖，像踩空楼梯般坠入失重感，瞬间惊醒——这就是“入睡抽动”（hypnic jerk），一种常见的睡眠生理现象。 这种抽动多发生在浅睡眠阶段，此时大脑逐渐放松，但身体肌肉还未完全同步进入休息状态。当肌肉突然松弛时，大脑可能误判身体在“下落”，便会紧急发出神经信号，让肌肉快速收缩以“接住身体”，导致身体惊跳。压力过大、过度疲劳、睡眠不足或摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，会增加抽动频率。 多数情况下，入睡抽动是无害的生理反应，无需过度担心。但若频繁发生（如一晚多次），或伴随心悸、冷汗、呼吸急促，可能与焦虑、睡眠呼吸暂停等问题相关，建议就医检查。 想减少这种“踩空感”？试试规律作息、睡前1小时远离电子设备、避免睡前喝咖啡或剧烈运动，用冥想或温水泡脚放松身心，帮身体和大脑平稳过渡到睡眠状态。偶尔的抽动只是身体的“小插曲”，调整习惯就能让睡眠更安稳。