危急时刻的应激反应是人体面对突发危险时，神经系统与内分泌系统快速协同启动的保护性机制。当大脑杏仁核察觉威胁信号（如车祸、火灾、攻击等），会瞬间激活交感神经系统，促使下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）释放肾上腺素、皮质醇等激素，引发一系列生理变化：心率骤升、血压升高、呼吸急促、肌肉紧绷，同时感官（视觉、听觉）变得敏锐，大脑前额叶暂时‘让位’给本能反应，以最快速度调动身体资源应对危机。 常见的应激反应模式可概括为‘战斗-逃跑-冻结’：‘战斗’表现为主动对抗（如推开施暴者），‘逃跑’是快速撤离危险（如地震时冲向出口），‘冻结’则是暂时静止（如遇熊时屏住呼吸），通过减少动作降低被注意的概率。这些反应由进化塑造，核心是‘生存优先’，多数情况下能帮助个体规避伤害。 但应激反应也可能‘过度激活’：若危险持续或频繁触发，过量激素会损伤心血管系统，长期还可能引发焦虑、失眠等问题。科学应对需先识别信号（如心跳加速、手抖），通过深呼吸（4秒吸气、7秒屏息、8秒呼气）激活副交感神经平复状态；事后可通过复盘（记录事件与反应）理解自身模式，必要时借助心理咨询调整过度敏感的应激阈值，让这一‘生存本能’更好服务于日常安全。