长期睡眠不好会对身体和心理健康造成多方面危害。首先，心血管系统易受影响，长期缺觉会导致血压持续偏高，增加高血压、冠心病、中风等疾病风险，因为睡眠时血压本应处于下降调节状态，睡眠不足会打破这一平衡。其次，代谢紊乱风险升高，睡眠不足会影响瘦素（抑制食欲）和饥饿素（刺激食欲）的分泌平衡，导致食欲亢进，尤其偏爱高热量食物，同时降低胰岛素敏感性，增加肥胖和2型糖尿病的发病几率。 心理健康方面，长期睡眠不好易引发焦虑、抑郁等情绪问题，睡眠不足会干扰大脑前额叶皮层对情绪的调节功能，使人情绪稳定性下降，易怒、低落，严重时可能发展为抑郁或焦虑障碍。认知功能也会受损，包括记忆力减退、注意力不集中、反应速度变慢，因为睡眠（尤其是深度睡眠阶段）是大脑巩固记忆、清理代谢废物的关键时期，缺觉会直接影响信息处理和储存能力。 免疫系统功能会被削弱，睡眠不足会降低T细胞、自然杀伤细胞等免疫细胞的活性，导致身体抵抗力下降，更易受病毒、细菌感染（如频繁感冒），长期还可能影响免疫系统对异常细胞（如癌细胞）的监测能力。此外，皮肤状态会变差，睡眠时身体会合成胶原蛋白、修复皮肤损伤，缺觉会导致皮肤暗沉、干燥、长斑，加速衰老。同时，睡眠不足者白天注意力不集中，意外事故风险（如交通事故、工作失误）显著增加。