高低肩多由长期姿势不良、肌肉失衡或脊柱问题引发，需结合成因针对性改善。日常需先调整姿势：避免单肩背包、长期单侧托腮，坐姿站姿保持双肩自然下垂，双肩与耳垂连线垂直地面。肌肉放松与强化是关键：高肩侧常伴随斜方肌、肩胛提肌紧张，可每天拉伸15秒/组（如头向对侧倾斜，手轻拉头部辅助），或用泡沫轴滚动放松；低肩侧菱形肌、前锯肌多薄弱，可练俯身飞鸟（俯身双臂微屈外展，感受肩胛骨收缩）、弹力带划船，增强肌力平衡。运动矫正可试试靠墙站立：后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，双肩下沉贴墙，每天10分钟，帮助复位肩颈序列；猫式伸展（跪姿弓背含胸再塌腰抬头）放松脊柱，改善整体肌肉张力。若高低肩伴随背痛、活动受限，或自查发现脊柱侧弯（站立时弯腰，背部两侧不对称），需及时就医，通过X光排查脊柱Cobb角，角度较大（＞20°）可能需支具矫正，严重者手术干预。生活中还需注意：选双肩包且重量均衡，电脑屏幕与视线平齐，睡眠避免长期单侧卧压肩，坚持3-6个月可明显改善。