高血压常被称为“无声杀手”，但它更像一只“纸老虎”——只要掌握科学策略、避开常见误区，就能有效控制。 **关键策略：从生活方式入手** 饮食上，严格控盐（每日＜5克），减少腌制食品、加工肉，多吃钾含量高的蔬果（如菠菜、香蕉）；每周坚持150分钟中等强度运动（快走、游泳等），帮助降低血压5-8mmHg；控制体重（BMI＜24），腰围男性＜90cm、女性＜85cm；规律作息、避免熬夜，通过冥想、深呼吸等缓解压力，减少血压波动。 **避开这些误区** 误区一：“没症状就停药”。高血压初期可能无症状，但持续高压会损伤心、脑、肾，需遵医嘱长期用药，不可自行停药。 误区二：“血压正常就减药”。血压稳定是药物和生活方式共同作用的结果，随意减药易导致反弹，需医生评估调整。 误区三：“只吃药不管生活”。药物需配合低盐饮食、运动等，否则药效会打折，甚至需加量。 误区四：“害怕副作用拒绝用药”。多数降压药安全性高，规范用药的益处远大于副作用，切勿因恐惧延误治疗。 高血压并非终身“枷锁”，科学管理、坚持健康习惯，就能让这只“纸老虎”乖乖“低头”。