现代人生活节奏快，压力大，失眠成了不少人的困扰。其实缓解失眠并非难事，掌握以下几招或能帮你找回好睡眠。 首先，调整作息规律是基础。尽量固定每天入睡和起床时间，即使周末也不熬夜或过度补觉，让生物钟形成稳定节奏，身体到点便会自然产生困意。 其次，优化睡眠环境很关键。卧室需保持黑暗、安静、凉爽，可用遮光窗帘隔绝光线，耳塞减少噪音；选择透气的床品和高度合适的枕头，让身体处于放松状态。睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。 再者，试试睡前放松训练。比如深呼吸：躺在床上，慢慢吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，重复几次；或温水泡脚10分钟，促进血液循环，帮助身心舒缓。也可听轻柔的白噪音，如雨声、海浪声，转移对“睡不着”的焦虑。 饮食和运动也有讲究。晚餐别吃太饱或空腹，避免辛辣、油腻食物；睡前2小时不喝咖啡、茶、酒精，可喝杯温牛奶或吃半根香蕉，其中的色氨酸有助安神。白天适度运动（如快走、瑜伽）能改善睡眠质量，但睡前3小时别剧烈运动，以免神经兴奋。 这些方法简单易操作，坚持几周往往能见效。若长期失眠且影响生活，建议及时咨询医生，排查健康问题。