静脉曲张是久坐久站人群的常见困扰，通过科学锻炼可有效缓解。以下4个简单动作，帮你改善下肢血液循环，减轻静脉压力。 第一招：踝泵运动。坐姿或仰卧，将双脚伸直，缓慢勾脚（脚尖向身体方向勾）保持10秒，再绷脚（脚尖向前伸）保持10秒，重复20次为一组，每天3组。此动作能激活小腿肌肉泵，促进血液回流，预防血液淤积。 第二招：靠墙静蹲。后背贴墙站立，双脚分开与肩同宽，缓慢屈膝至膝盖呈45度角（膝盖不超过脚尖），双手自然下垂，保持背部挺直，每次坚持30秒，逐渐增加到1分钟，每天2组。增强小腿肌肉力量，提升静脉血液回流动力。 第三招：高抬腿。站立，双手叉腰，交替将双腿抬高至髋部高度，保持身体稳定，落地时轻缓，每侧15次为一组，每天2组。通过下肢肌肉收缩，加速血液循环，减轻静脉瓣膜负担。 第四招：勾脚伸腿。仰卧，双腿伸直，交替勾脚（勾向头部）、伸脚（伸向远处），动作缓慢柔和，每侧20次，早晚各1组。放松小腿肌肉，避免僵硬导致的血液回流不畅。 注意：锻炼时若出现腿部疼痛或肿胀加重，需立即暂停；日常搭配医用弹力袜，避免久坐久站，每小时起身活动3-5分钟，效果更佳。