“老年人就该静养”是常见误区，其实力量训练对老年群体至关重要。30岁后人体肌肉每年流失1%，60岁后流失加速，肌少症会导致乏力、跌倒风险升高，而力量训练是对抗肌肉流失的“特效药”。 科学研究表明，老年人坚持力量训练能提升肌肉量和肌力，改善代谢指标（如降低血糖、血脂），延缓骨质疏松，甚至减轻关节疼痛。美国运动医学会建议，65岁以上人群每周应进行2-3次力量训练，针对大肌群（如腿、背、肩）开展低强度练习。 适合老年人的训练无需负重器械，弹力带、哑铃或自重训练（如靠墙静蹲、坐姿抬腿）即可。关键是循序渐进：从单次1-2组、每组8-12次开始，逐步增加强度。训练中若关节不适需暂停，优先保证动作规范。 打破“老了就该不动”的偏见，合理力量训练能让老年人保持独立生活能力，提升晚年生活质量。动起来，年龄从不是限制！