呼吸是人类最本能的生命活动，每天约2万次的频率贯穿一生，却鲜少有人真正理解其深层意义。多数人对呼吸的认知停留在“自然发生”的层面，形成碎片化理解：有人认为“深呼吸就是好呼吸”，却习惯用胸式呼吸浅尝辄止；有人在焦虑时不自觉加快呼吸，却不知过度换气会引发头晕、心悸。这些误区背后，是对呼吸本质的忽视——它不仅是氧气与二氧化碳的交换，更是连接身体与心理的“隐形纽带”。 正确呼吸的核心在于“腹式呼吸”：吸气时让空气沉入腹部，感受肚脐周围鼓起，而非肩膀上提；呼气时缓慢收紧腹部，将废气彻底排出。这种方式能激活横膈膜，提升肺部通气效率，同时刺激副交感神经，缓解压力、改善睡眠。研究显示，长期采用胸式呼吸的人，更容易出现肩颈酸痛、注意力分散等问题，而腹式呼吸可使血氧饱和度提升10%-15%。 建立正确呼吸习惯无需复杂技巧，每天花5分钟练习即可：坐姿端正，一手放胸口，一手放腹部，专注感受吸气时腹部手抬起、呼气时落下。从刻意练习到自然融入日常，你会发现，重新认识呼吸，也是重新掌控身心平衡的开始。