长了湿疹别慌，可从日常护理、科学用药、饮食调整及环境管理四方面应对。日常护理要做好保湿与清洁：用温水洗澡，避免烫洗和过度搓擦，选择温和无刺激的沐浴产品，洗澡时间控制在10分钟内，洗完后3分钟内涂抹保湿霜，保持皮肤屏障完整。穿宽松透气的棉质衣物，减少化纤、羊毛等材质刺激，避免抓挠以防感染。科学用药需遵医嘱：轻度湿疹可外用保湿剂缓解；红肿、瘙痒明显时，短期用弱效糖皮质激素药膏（如氢化可的松乳膏）；中重度或反复发作的湿疹，需在医生指导下使用中强效激素或钙调神经磷酸酶抑制剂（如他克莫司软膏），若合并感染，需加用抗生素软膏。饮食上，留意过敏食物（如海鲜、牛奶、鸡蛋等），避免辛辣、酒精等刺激性饮食，多吃富含维生素C、维生素E的蔬果及优质蛋白，增强皮肤抵抗力。生活环境管理也关键：保持室内通风，湿度控制在40%-60%，避免高温高湿环境，减少尘螨、花粉等过敏原接触；规律作息，避免熬夜和精神紧张，因为压力过大会加重湿疹。若湿疹面积大、渗液多或长期不愈，需及时就医，排查是否有过敏、免疫等基础问题，针对性治疗。