营养不良别发愁，掌握这些科学调理秘籍，帮你逐步改善体质。首先，饮食多样化是基础，每天保证主食粗细搭配（如燕麦、糙米配白面），再吃够1斤蔬菜、半斤水果，深色蔬果优先，补充维生素和矿物质。蛋白质是“修复剂”，每天吃1个鸡蛋、300ml牛奶，再搭配瘦肉（如鸡胸肉、牛肉）或豆制品，素食者可多吃鹰嘴豆、藜麦。 其次，重点营养素要“精准补”。缺铁易乏力，瘦肉、动物肝脏每周吃1-2次，搭配含维C的彩椒、猕猴桃，促进铁吸收；缺钙可加奶酪、小鱼干，同时晒10分钟太阳补维生素D。消化差的人，试试“少食多餐”，把三餐拆成5-6顿，减轻肠胃负担，粥、蒸蛋、蔬菜泥都是好选择。 还要避开“隐形坑”：少喝含糖饮料、少吃油炸零食，它们会占用胃容量还没营养；吃饭细嚼慢咽，每口嚼15下，帮助消化吸收。若长期体重下降、易生病，或有腹泻、挑食严重等情况，别硬扛，及时就医检查是否有肠胃疾病或微量元素缺乏，针对性调理更有效。坚持1-2个月，气色和精力会明显提升哦！