肩周炎到底能不能锻炼？答案是：能，但需科学锻炼。肩周炎（冻结肩）因肩关节囊粘连、炎症导致活动受限，科学锻炼是改善粘连、恢复功能的核心，但错误锻炼可能加重损伤。 急性期（疼痛明显时）：需以休息为主，避免过度活动加重炎症。可配合冷敷缓解疼痛，此时锻炼宜轻柔，如钟摆运动（弯腰让患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针画圈，幅度由小到大），每次5分钟，减轻粘连同时不刺激炎症。 缓解期（疼痛减轻后）：需加强主动锻炼，重点恢复肩关节活动度。推荐动作：1.爬墙动作：面对墙站立，患侧手指沿墙缓慢向上“爬”，至稍感疼痛处停留10秒，重复10次；2.毛巾操：双手背后握毛巾，健侧手向上拉，带动患侧手伸展，感受肩部牵拉，每次15秒，做8组。 锻炼原则：以“不引起剧烈疼痛”为度，避免盲目甩肩、提重物等动作。建议每天2-3次，每次10-15分钟，循序渐进。若锻炼后疼痛持续超过1小时或出现肿胀，需暂停并就医。科学锻炼结合休息、保暖，多数患者6-12个月可改善。