这是腰椎间盘突出的锻炼方法：方法一，俯卧位，将双上肢、头颈部及双下肢同时向上抬起，坚持5到10秒钟，反复锻炼10到20次。方法二，仰卧位，缓慢抬起右下肢并抬到最大角度，维持5到10秒钟，双腿交替抬高，重复进行10到15次。方法三，站立位，双脚分开与肩等宽，以髋关节为中心，缓慢向前折叠躯干，注意保持背部伸直、肩部放松，双手尽量触向地面，坚持5到10秒钟，重复10到18次。