脚抽筋是肌肉突然不自主强烈收缩，常发生在夜间或运动后，多与缺钙、受凉、疲劳、血液循环不畅有关。以下是实用应对方法： **快速缓解技巧**：立即停止活动，缓慢拉伸抽筋肌肉——若小腿抽筋，可坐直，伸直腿部，用手抓住前脚掌向身体方向缓慢牵拉，脚跟蹬直，保持1-2分钟；若脚趾抽筋，可轻柔掰动脚趾向上翘，配合按摩痉挛部位。拉伸后可用热毛巾热敷或温水泡脚，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 **日常预防措施**：1. 补充营养素：缺钙易引发抽筋，日常可多吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等补钙；同时补充镁（如坚果、全谷物）和钾（如香蕉、土豆），维持肌肉正常功能。2. 注意保暖：避免空调或风扇直吹脚部，睡前可用温水泡脚。3. 适度运动：避免久站久坐，运动前充分热身，运动后拉伸小腿和足底肌肉；日常可做踮脚、勾脚动作，增强肌肉弹性。4. 保证饮水：脱水易导致电解质紊乱，日常需足量饮水，运动时可喝淡盐水补充流失盐分。 多数脚抽筋通过上述方法可快速缓解，若频繁发作（每周多次）或伴随疼痛、麻木，需及时就医排查缺钙、腰椎问题或血液循环障碍等潜在病因。