老年人小腿肌肉疼痛是常见问题，可能影响日常活动，以下几个简单妙招可快速缓解。 1. **轻柔拉伸**：靠墙站立，后腿伸直脚跟贴地，膝盖微屈，身体前倾感受小腿牵拉，保持15-30秒，两侧交替，重复3次，能放松紧张肌肉。 2. **热敷放松**：用40℃左右热水袋或热毛巾敷小腿，每次15分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬（注意温度避免烫伤）。 3. **抬高腿部**：平躺时在脚下垫枕头，使小腿高于心脏，10-15分钟可帮助血液回流，减轻肿胀和酸痛。 4. **温和按摩**：手掌或按摩球轻揉小腿肌肉，从脚踝向上推至膝盖，力度以舒适为宜，每次5分钟，促进代谢废物排出。 5. **及时补水与补钙**：日常少量多次喝温水，避免脱水引发肌肉痉挛；多吃牛奶、豆制品等含钙食物，或遵医嘱补钙，预防缺钙性疼痛。 6. **注意保暖**：穿宽松保暖长裤，空调房避免小腿直吹，受凉易导致肌肉紧张加重疼痛。 若疼痛频繁、伴肿胀或麻木，需及时就医排查血管、神经等问题，避免延误病情。