很多人羡慕纤细腰线，却不知道身体自带“天然束腰”——腹横肌。它像一条隐形腰带环绕腰腹，收缩时能收紧核心、缩小腰围，但长期久坐让它“沉睡”了。 久坐时腹横肌处于放松状态，逐渐失去弹性，腰腹脂肪易堆积，腰围悄悄变粗。激活它不仅能瘦腰，还能稳定腰椎、改善体态。 试试这3个简单方法唤醒它：①腹式呼吸：平躺屈膝，手放腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时收紧（想象肚脐贴向脊柱），每次5分钟；②靠墙站：后背贴墙，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，收紧腹部（感受腹横肌发力），每天10分钟；③平板支撑变体：传统平板基础上交替抬腿（离地5cm），保持核心收紧，每组30秒，3组。 每天10分钟激活“天然束腰”，两周就能感觉腰围变紧、体态更挺拔。别让久坐偷走腰线，唤醒腹横肌，和松弛腰围说再见！