很多人明明睡了八九个小时，醒来却还是浑身乏力、昏昏沉沉，而有些人每天只睡六七个小时，却能精神抖擞地投入工作——关键差别就藏在“高质量睡眠”的时长里。高质量睡眠并非简单的“睡得久”，而是由多个完整睡眠周期构成：每个周期约90分钟，包含浅睡、深睡和快速眼动（REM）睡眠。其中，深睡眠是身体修复的“黄金时段”，能促进细胞再生、恢复体力；REM睡眠则负责整理记忆、调节情绪，让大脑保持清醒。如果睡眠中频繁醒来（比如被噪音、夜尿打断），或长期熬夜打乱作息，深睡和REM睡眠的比例就会被压缩，即便总时长达标，身体和大脑也无法充分修复，自然觉得累。反观那些“短睡却高效”的人，他们的睡眠周期往往更完整：入睡快、中途少醒，深睡和REM睡眠占比高。比如规律作息让身体形成生物钟，到点就自然进入深睡；睡前远离电子屏幕（蓝光会抑制褪黑素）、保持卧室暗静，也能提升睡眠质量。想告别“越睡越累”，试试这些方法：固定作息，每天同一时间睡和起；睡前1小时远离手机、电脑，可用暖光阅读代替；卧室保持凉爽（18-22℃）、安静、黑暗；白天适当运动，但避免睡前3小时剧烈运动。记住，睡眠的“质”远比“量”更重要——抓住高质量的深睡和REM睡眠，才能真正让身体“充满电”。